Oto muj plan treningowy. Sztangielki mam 4 kg jeden; mam 14 lat. Poniedziałek - Barki, mięśnie naramienne, - unoszenie sztangielek w gore 5x max Wtorek - Odpoczynek Środa - Klatka piersiowa - pompki 4x max, unoszenie sztangielek leżąc zza głowy 4x max, Czwartek - Nogi - Przysiady z hantlami 5x max z sztangielkami i wspięcia na palcach 5x max [...]
Witam oto moj plan do oceny dotam iz cwicze niecaly 1 rok i teraz czas na mase : POniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 - wyciskanie sztangielkow na plaskiej 4 serie 12 10 10 8 - rozpietki 4 serie po 10 Tric - Wyciskanie Francuskie Lezac 4 serie 12 10 8 8 - Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 4 [...]
Hej, chciałabym zapytać się was co myślicie o ćwiczeniach z ekspanderem? Czy dobrze dobrany trening z ekspanderem wykonywany w domu, może przynieść efekty (czy jest to bardziej strata czasu)? Chciałabym zacząć ćwiczyć z ekspanderem, głównie z tego względu na to że są łatwe do zapakowania do torby, a zdaża mi się że często gdzieś jeżdżę. Szukałam [...]
Witam, Mam problem z miesniami czworoglowymi. Problem polega na tym ze lewa noga (czworoglowy) jest mniejszy co mozna zauwazyc golym okiem, oraz mam w niej mniej sily. Przykladam sie do techniki jak moge jednak zawsze czuje ze prawa noge mam lepiej wycwiczona. Cwiczenia jakie wykonuje to: - Przysiady ze sztanga na plecach - Martwy ciag (z [...]
[...] silnym. Zalezy mi na mocnych nogach bo brakuje mi wybicia na rolkach Cwiczenia jakie mam zamiar zaczać robic to 3x w tyg Pompki 3x15 Dipy 5x5 podciaganie sie nachwytem 5x5 przysiady 3x20 abs 2 od zera moje miesnie brzucha sa bardzo bardzo słabe i teraz czy abs 2 bedzie dobry aby je wzmocnic ( robie go od tyg tlyko nw czy robi sie 1 serie ta co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie po 10-15 powtórzeń)- CZYM TO MOGE ZAMIENIC poniewaz brak sprzetu w domu do tego - wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie (3 serie po 8 powtórzeń) Nogi: - przysiady z obciążeniem (4 serie po 1-15 powtórzeń) Triceps: - wyciskanie sztangielki siedząc (4 serie po 8-10 powtórzeń) - wyciskanie w dół na wyciągu (3 serie po 8-10 [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie i potrzebuje kilku porad. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa ale i redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni : praktycznie zerowy, 3 miesiace jakis czas czemu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
Siema, od grudnia ćwiczyłem co dwa dni FBW teraz chciałbym się przerzucić na split, ułożyłem sobie ćwiczenia tylko nie wiem ile serii i po ile powtórzeń mam je wykonywać oraz czy są dobrze dobrane, proszę o ocenę. Podzieliłbym to jak w kolejności leci po 2 partie jednego dnia, trening co dwa dni. klatka: Wyciskanie skos+ 4x Rozpiętki ze [...]
:Klatka+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4s 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 4s 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4s Bicepsy: 1. Uginanie rak w podporze o kolano 4s 2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 4s 3. Ufinanie ramion ze sztangą krzywa nachwytem stojąc: 4s Barki+triceps [...]
Chcialbym zaczac przygode z silownia. Po przeczytaniu paru tematow na forum stwierdzilem ze na poczatek bedzie dla mnie dobry trening FBW. Zdecydowalem sie na metode 15-10-5 3x w tygodniu. Ułozylem 1 plan treningowy, a mianowicie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
Witam serdecznie, Po miesięcznej przerwie wakacyjnej postanowiłem ułożyć sobie ciut inny trening i poprosić forumowiczów o opinię i ewentualne propozycje . Dieta - Jest Cel Masa i Siła staż ok. 2 lata (startowałem z FBW około 8m-sc póxniej split) Sprzęt jaki posiadam : - ławeczka regulowana - sztanga - sztanga krótka + sztanga łamana - hantelki [...]
klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń [...]
Witam. To jest mój trening proszę o korektę jesli coś jest żle. Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 9 9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9 [...]
Witam. Szukając porady do treningu siłowego samymi hantlami, poradzono mi żebym poprostu wybrał sobie pare rzeczy z atlasu. Coś tam poskładałem i daję do oceny :) Plecy: Martwy ciąg hantlami Wiosło hantla w opadzie tułowia Barki: Unoszenie ramion bokiem w górę Arnoldki w pozycji siedzącej / Unoszenie hantli do klatki i szrugsy (które jest [...]
[...] proporcje w stosunku do reszty ciała (zeby nie tylko bicki rozwijać) Czy uda mi się to osiągnąć domowymi sposobami, robiąc pompki, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady itd.?? Szczerze mówiąc, to trochę szkoda mi kasy na porządną siłownię, a jak widać na wielkiej masie mi nie zależy. Aha, dotąd trenowałem sporadycznie, robiąc od [...]
Witam chce abyscie mi pomogli w ukladaniu planu treningowego.Mam plan lecz nie jestem pewien czy bedzie on dobry do mojego wieku i masy.Ogolnie chce cwiczyc na mase.i jeszcze jak pisze 2 serie to znaczy 2 razy 10 czy 2 razy 10.8.6 np?? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Bardzo proszę o ocenę treningu na masę. Trening został ułożony przeze mnie na podstawie poradników z tego forum. Nie mam dużego doświadczenia w układaniu treningów, dlatego bardzo proszę o poprawki jeżeli będzie taka konieczność. Pozdrawiam! PS. Technika jest cały czas dopracowywana, lecz nie jest tak, że totalnie leży. Poniedziałek: [...]
[...] siedząc - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc - przysiady ze sztangą na barkach Dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie - wspięcia ze sztangą na barkach Zawsze robię każde ćwiczenie 3 serie po 12 powtórzeń tym [...]
